추운 날씨 잠 못 드는 분들을 위한 3651건강홈트, 꿀잠을 위한 스트레칭

2019. 12. 18

안녕하세요~ 영숙씨에요!

오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 꿀잠을 위한 스트레칭이에요. 

날씨가 점점 추워지면서 잠을 푹 주무시지 못하는 분들이 많더라고요~

잠은 보약이라고 할 수 있을 정도로 수면이 부족하게 되면 건강에도 이상이 생기는데요. 

자기 전 잠깐이라도 스트레칭 시간을 통해 몸과 마음을 다스리면

꿀잠을 주무실 수 있으실거에요~!

추워진 날씨에 잠들기 어려워하시는 분들이라면

오늘 영숙씨가 알려드리는 꿀잠을 위한 스트레칭 꼭 따라해보세요~

지금 바로 알려드릴게요!

 

고관절 스트레칭

왼쪽 다리는 접어서 앞쪽으로, 

오른쪽 다리는 바닥에 붙여 뒤로 길게 뻗어주세요.

상체를 눌러주듯 지긋이 숙여줍니다. 

운동 횟수

각 30초

효과

고관절을 풀어주어 다리 부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

하체 스트레칭

왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 위에 올려주세요.

양팔을 하늘로 들고 숨을 천천히 내쉬며 

상체를 숙여 발을 잡고 지긋이 당겨주세요.

운동 횟수

각 30초

효과

하체 뒷쪽 근육을 전반적으로 풀어주어

다리의 피로감을 줄여줄 수 있습니다.

 

다리 들어 늘려주기

편하게 누워 발을 세운 채 오른쪽 다리를 들고 

양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아주세요.

숨을 천천히 내쉬며 다리를 

몸 쪽으로 지긋이 당겨줍니다.

운동 횟수

30초

효과

짧아진 근육을 이완시켜 주고

다리 부종 완화 및 피로 회복에 도움을 줄 수 있음.

---

지금까지 추운 날씨 잠 못 드는 분들을 위한 3651 건강홈트,

꿀잠을 위한 스트레칭을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.

꿀잠을 도와주는 오늘의 동작!

간단히 따라할 수 있는 동작이니 꼭 해보세요😊

한국야쿠르트 프레시 매니저와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간도 많이 기대해주세요 ✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

오늘도 건강한 습관으로 즐거운 하루 되세요~!

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