2019. 12. 18
안녕하세요~ 영숙씨에요!
오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트는 꿀잠을 위한 스트레칭이에요.
날씨가 점점 추워지면서 잠을 푹 주무시지 못하는 분들이 많더라고요~
잠은 보약이라고 할 수 있을 정도로 수면이 부족하게 되면 건강에도 이상이 생기는데요.
자기 전 잠깐이라도 스트레칭 시간을 통해 몸과 마음을 다스리면
꿀잠을 주무실 수 있으실거에요~!
추워진 날씨에 잠들기 어려워하시는 분들이라면
오늘 영숙씨가 알려드리는 꿀잠을 위한 스트레칭 꼭 따라해보세요~
지금 바로 알려드릴게요!
고관절 스트레칭
왼쪽 다리는 접어서 앞쪽으로,
오른쪽 다리는 바닥에 붙여 뒤로 길게 뻗어주세요.
상체를 눌러주듯 지긋이 숙여줍니다.
운동 횟수
각 30초
효과
고관절을 풀어주어 다리 부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
하체 스트레칭
왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 위에 올려주세요.
양팔을 하늘로 들고 숨을 천천히 내쉬며
상체를 숙여 발을 잡고 지긋이 당겨주세요.
운동 횟수
각 30초
효과
하체 뒷쪽 근육을 전반적으로 풀어주어
다리의 피로감을 줄여줄 수 있습니다.
다리 들어 늘려주기
편하게 누워 발을 세운 채 오른쪽 다리를 들고
양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아주세요.
숨을 천천히 내쉬며 다리를
몸 쪽으로 지긋이 당겨줍니다.
운동 횟수
30초
효과
짧아진 근육을 이완시켜 주고
다리 부종 완화 및 피로 회복에 도움을 줄 수 있음.
지금까지 추운 날씨 잠 못 드는 분들을 위한 3651 건강홈트,
꿀잠을 위한 스트레칭을 소개해드렸는데요~
모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,
힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.
꿀잠을 도와주는 오늘의 동작!
간단히 따라할 수 있는 동작이니 꼭 해보세요😊
한국야쿠르트 프레시 매니저와 함께 하는 3651건강홈트!
다음 시간도 많이 기대해주세요 ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
오늘도 건강한 습관으로 즐거운 하루 되세요~!
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우두둑 소리 나네요 ㅎㅎㅎ
꾸준히 따라하시면 꿀잠 주무실수 있을거에요~^^
잘 보고 갑니다^^
찾아주셔서 감사합니다~ 또 놀러오세요~^^
ㅎㅎㅎ 꿀팁 감사해요 ^^
다음 건강홈트 때도 찾아주세요~^^
올ㅋㅋㅋㅋ따라해보니 괜찮네요 ㅎㅎㅎ
시원하게 느껴지시죠~?^^
진짜 추우면 밤에 잠 안와요ㅠㅠ
오늘 알려드린 동작 따라해보시면 금방 꿀잠 드실거에요~ (︶ㅂ︶)/
오늘 자기전에 해야겠다 ㅎㅎ
따라하셨다면 꿀잠 주무셨을 거에요 :)
고관절 스트레칭은 왜 매일해도 아프죠..?
ㅠㅠ 많이 아프시다면 따라하실때 강도를 조금 조절하세요~^^
꿀잠 예약!!
꿀잠 예약~! 땅땅땅!!
이렇게 보고 한번 운동하게 만들어주셔서 감사해요ㅜㅜ
오늘 밤부터 꾸준히 따라해보세요~^^
꿀잠자는 스트레칭도 있었네요~ 오늘한번 해봐야겠어요
네~! 오늘 밤에 한번 따라해보시면 꿀잠 주무실 수 있으실거에요~
ㅎㅎㅎ오늘 퇴근후 따라해봅니다!
하나둘하나둘~! 열심히 따라해보세요~
요즘 일이 바빠서 몸이 굳었는데 ㅠㅠㅠ 이따 집에가서 한번 따라해볼게요!!
꼭 따라하시고 꿀잠 주무세요~^^
따라하다가 몸저 누웠네요... 운동을 너무 안했어.........
아앗..ㅠㅠ 강도 조절하셔서 천천히 따라하셔도 된답니다~
힘들어서 더 잠이 잘올거같기도!
그럴수도 있겠지만 매일 따라하시면 유연해지실거예요~^-^
아 추운날씨에 필요한 ㅠㅠㅠ
추운 밤엔 잠도 잘 안오죠ㅠㅠ 꼭 따라하시고 꿀잠을 얻으세요~^^
언제 따라할거니 제발 좀 하쟈 ㅠㅠ
오늘 밤엔 꼬옥~!!