프레딧

2018. 09. 12.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

하루종일 자리에 앉아있는 직장인이나 학생들의 경우, 

어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐 있는 경우가 많죠?

뭉친 어깨를 제 때 풀어주지 않으면, 

어깨 라인에까지 영향을 줄 수 있는데요.

그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651 건강홈트!

매끈한 어깨 라인을 위한 승모근 스트레칭 편입니다~!

지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보면서

뭉친 승모근을 시~원하게 풀어볼까요?^^

넥 풀 운동

앉은 자세로 손으로 머리를 감싸고 한 방향으로 당겨줍니다.

앞, 뒤, 양옆으로 차례대로 당겨주세요.

운동 횟수 

5~10회

효과 

목 근육과 어깨 근육을 풀어주고 

목 디스크 예방에도 도움을 줄 수 있음.

어깨 끌어올리기

양쪽 어깨를 최대한 끌어올립니다.

이 상태로 5초 정도 유지한 뒤,

다시 아래로 끝까지 늘어뜨려 줍니다.

운동 횟수

5~10회

효과 

어깨 근육과 관절 스트레칭에 

도움을 줄 수 있음.

두 팔 뒤로 뻗기

다리를 어깨너비 만큼 벌리고

등 뒤로 두손을 깍지 껴줍니다. 

두 팔을 뒤로 쭉 잡아 당겨 

가슴 높이까지 최대한 올려줍니다.

운동 횟수 

5~10회

효과

어깨 뒤쪽의 뭉친 근육을 풀어주고

가슴과 팔 스트레칭에도 도움을 줄 수 있음.

지금까지 매끈한 어깨 라인을 위한 3651 건강홈트!

승모근 스트레칭 동작을 소개해드렸는데요~

모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 알고 계시죠?^^

매일 밤 잠 들기 전, 10분 건강홈트로

몸매 관리는 물론 건강까지 지켜보세요~

영숙씨는 또다른 유용한 스트레칭으로 찾아올게요!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!