프레딧

2018. 04. 18.

안녕하세요~ 영숙씨예요!

야외활동 하기 좋은 계절이 찾아왔습니다.

특히 아이들은 밖에 나가서 신나게 뛰어놀고 싶어할 텐데요.

뜻하지 않은 부상을 방지하기 위해 운동 시작 전 준비운동은 필수!

또한 평소에 가벼운 스트레칭을 자주 해주면 부상 염려를 덜 수 있는데요.

그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!

운동 좋아하는 우리 아이를 위한 발목스트레칭 편입니다~

발목을 튼튼하게 해주고 운동할 때 부상 걱정도 덜어주는 오늘의 스트레칭!

지금부터 영숙씨의 동작을 차근차근 따라해보세요~!^^

전경골근 스트레칭

왼발을 뒤로 뺍니다.

발가락이 바닥에 닿게 뒤꿈치를 듭니다.

양쪽 무릎을 구부립니다.

운동 횟수

양쪽 5~10회

효과

발목 근육을 풀어줘

발목 부상 예방에 도움을 줄 수 있음.

힐싯

무릎을 꿇고 앉아 주세요.

발목을 세워 발끝을 바닥에 겁니다.

상체를 일으켜 몸을 바로 세웁니다.

운동 횟수

15회

효과

종아리 앞쪽과 발가락 근육을 발달시켜

발목 강화에 도움을 줄 수 있음.

발목 돌리기

다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 올립니다.

오른손으로 왼발을 잡습니다. 

천천히 발목을 돌려 줍니다.

운동 횟수

앞뒤 20회

효과

발목과 발을 피로를 풀어주고,

혈액순환에도 도움을 줄 수 있음.

지금까지 아이의 튼튼한 발목을 위한 3651건강홈트, 

발목스트레칭 편을 소개해드렸는데요~

오늘 영숙씨가 알려드린 동작을 가족이 함께 따라하면서,

부상 걱정 없이 즐겁게 운동하시길 바라요~!^^

모든 동작은 아이의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하도록 하고요.

아이가 힘들어 할 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 기억하세요~

헛둘헛둘~ 영숙씨의 3651건강홈트는 다음 주에 다시 찾아옵니다!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!